哪些训练可以提升自己的篮球技术？篮球运动是一项充满与活力的竞技项目，无论是在职业赛场还是业余球场，不断提升篮球技术都是众多爱好者的追求。想要在篮球场上表现出色，需要进行多方面的针对性训练。
运球是篮球的基本功，熟练的运球能让球员在球场上游刃有余地掌控节奏并创造进攻机会。首先进行原地运球练习，包括高低运球和体前变向运球。高低运球时，快速地交替进行高运球（将球弹至腰部以上高度）和低运球（球弹至膝盖以下高度），每组练习 3 - 5 分钟，这有助于提升对球的掌控力和手眼协调能力。体前变向运球则是在原地快速地将球从身体一侧经体前变向到另一侧，注重动作的快速和流畅，左右各进行 100 - 150 次变向练习，可有效提高变向突破的技巧。
行进间运球练习更是实战必备。全场直线运球，要求在快速奔跑中保持对球的控制，眼睛平视前方，用手指而非手掌触球，从球场一端运至另一端，重复 10 - 15 次。而运球绕桩训练则能提升在复杂情况下的运球能力，在球场设置若干标志桩，运球依次绕过，采用多种运球方式组合，如体前变向、背后运球、胯下运球等，每个动作都要迅速且精准，进行 5 - 10 组这样的练习。
投篮是得分的关键手段，精准的投篮技术需要长期的磨练。首先是定点投篮练习半岛官网，选择几个标志性的投篮点，如三分线 度角以及弧顶位置。在每个点进行 20 - 30 次投篮，专注于投篮的姿势、发力顺序和出手点的一致性。投篮时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然伸展，用手腕和手指的力量将球拨出，眼睛注视篮筐前沿。
跳投训练则增加了投篮的难度和实战性。从近距离开始，逐渐拉远距离进行跳投练习，注重起跳的高度、空中的平衡以及投篮动作的连贯性。每组练习 10 - 15 次，进行 5 - 8 组。此外，还可以进行投篮比赛，如与队友进行三分投篮比赛，规定时间或投中数量，这不仅能提高投篮技术，还能增加训练的趣味性和竞争性。
传球是篮球比赛中团队协作的核心，良好的传球能盘活整个球队的进攻。胸前传球练习，两人一组，相距 5 - 10 米，双手持球置于胸前，通过蹬地、转体、伸臂的动作将球快速准确地传给队友，重点在于传球的力度和方向控制，每组练习 50 - 100 次。
击地传球练习同样重要，它在突破分球等战术中经常使用。传球时要根据队友的位置和移动速度，选择合适的击地点，使球反弹后能顺利到达队友手中。两人一组，进行 80 - 120 次的击地传球练习。而全场长传练习则考验传球的远度和精准度，在球场两端各安排一名球员，一端球员运球后迅速长传给另一端的队友，然后交换位置，重复 10 - 15 次，这有助于提升在快攻等战术中的传球能力。
防守是赢得比赛的重要环节，积极的防守能打乱对手的进攻节奏。脚步移动训练是防守的基础，包括滑步、交叉步等。滑步练习时，双脚平行站立，向一侧快速滑步，保持身体重心稳定，然后再向另一侧滑步，进行 5 - 10 组，每组 30 - 50 秒的滑步练习。交叉步则用于防守对方的突破，在对手突破时迅速用交叉步进行封堵。
一对一防守训练中，防守者要紧紧贴住进攻者，降低重心，张开双臂，干扰对方的运球和投篮动作。进攻者尝试运用各种进攻技巧突破，防守者则全力防守，每次防守持续 30 - 60 秒，然后交换角色，进行 10 - 15 组这样的练习。团队防守训练注重协防和补防意识的培养，通过模拟比赛场景，让球员们在防守中相互配合，及时补位，阻止对方的进攻。
提升篮球技术需要在运球、投篮、传球和防守等各个方面进行全面且系统的训练。只有通过坚持不懈的努力和科学合理的训练方法，才能在篮球场上不断提升自己的表现，享受篮球运动带来的乐趣与成就。无论是篮球新手还是有一定基础的球员，持续投入训练都将为篮球技艺的提升开辟广阔的道路。
731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于细菌和毒气实验。
文｜财新 覃敏电子科技大学、成都信息工程大学的违规活动分别发生在其前任校长曾勇、余敏明任职期间。此前，已有天津大学、河南理工大学等多所高校被军方拉入黑名单近日，电子科技大学、成都信息工程大学两所高校因串通投标被军方拉入“黑名单”。
据贵州广播电视台“百姓关注”微信公众号消息：1月10日18时许，河北张家口多位市民拍到不明发光飞行物，拖着光尾快速上升宛如银蛇盘绕。位于银川、包头、大同等地的市民也拍到了相同的奇异天象。11日，张家口应急管理局工作人员表示，已关注到该景象，但未接到异常情况的通知，可能是火箭发射。
1月5日晚，由中央纪委国家监委宣传部与中央广播电视总台央视联合摄制的电视专题片《反腐为了人民》第一集《惩治蝇贪蚁腐》播出。该集专题片披露了一起集中整治查处的校园餐微典型案例——吉林长春汽车经济技术开发区第七小学校园餐回扣案。
【来源：人力资源和社会保障部】人社部网站截图根据《国务院关于修改的决定》(国务院令第795号)的规定，全体公民的节日假期由原来的11天增设为13天。
中国地震台网正式测定：01月12日09时54分，在河北沧州任丘市（北纬38.58度，东经115.98度）发生3.4级地震，震源深度13公里。中国地震台网介绍，河北任丘3.
在我们的生活中，高血压是一个常见且需要高度重视的健康问题。它就像一个隐藏在暗处的 “健康杀手”，悄无声息地影响着许多人的生活质量，甚至威胁着生命安全。
近日，宿迁光明村非常热闹！刘强东家门口除了乡亲们，还有一群记者在采访。刘强东的父亲被记者问及了好多问题时，突然从人群中冲出来一个女人，粗鲁的扒拉老人，让大家目瞪口呆。女人动作非常迅速，一把拉过老人就往屋里走，一句废话都没有。看得出来，老人很听她的话。这女人究竟是谁？
据都市快报消息， 1月9日下午3点50分左右，日本兵库县的两名中国女游客在铁路道口等红绿灯时遭列车撞击身亡。一男子发现两名女子重伤倒地后报警，其中一女子当场身亡，另一女子送医后身亡。 警方在两人的随身物品中发现中国护照。